发展弹跳素质的练习方法:

一.参照力量和速度素质练习方法，加强力量和速度素质训练。

二.跳绳练习。单。双摇跳，单。双脚双摇跳，规定时间和次数跳等。

三.跳台阶。跳凳。跳栏架。立定跳远。多级跳。连续深跟蹲跳。收腹跳和跳深练习。

四.原地。 或左右转身跨步连续双脚起跳摸篮花圈，单。双脚起跳摸篮圈{篮球板}行进单脚起跳摸篮圈，单。双脚起跳扣篮；移动中按信号突然用单。双脚向侧。前。后跳起做抢断模仿动作等练习。

以上各种跳的练习还可以让运动员适当负重，带沙袋或穿沙衣做。

发展耐力素质的练习方法

一.一般耐力素质可采用中长跑。越野跑。爬山等方法。

二.短距离如30M。60M。100M 反复冲刺跑，随着水平的提高，每次跑的间歇时间可逐步缩短。

三.连续进行400M跑，各种中长距离的变速跑。

四.在球场利用各种横线做往返折回跑。

五.全场反复快速运球上篮，两三人全场反复快攻练习。一。二对二。三对三全场攻守或者攻守转换练习。

六.综合练习，把各种跑。跳。防守脚步动作，投，突，运等动作组成的全场综合练习。

七.连续进行较长时间的各种攻守技术练习和全场攻守比赛。